健身时应该怎么样科学饮食
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3.不在锻炼中大量饮水： 饮水量过多会引起胃部膨胀,妨碍隔肌活动,影响正常的呼吸,并对肠胃、心脏有害.在锻炼中大量饮水,会反射性的引起汁液分泌加强,使身体的盐分丧失过多,导致四肢无力、抽筋等现象发生.有些人在锻炼中的口渴是因为口腔和喉咙粘膜的水分蒸发,或空气干燥以及唾液分泌减少所致,可以用漱口来解决.另外特别提醒男性朋友,不要在锻炼中喝凉水. 4.不宜多吃油腻或过咸的食物： 特别是在健身之前,更不要吃油腻的食物.因为它需要更多的血液和肝脏大量分泌胆汁去应付这些不宜消化的油腻食物会产生腹胀等不适感,而且肠胃会与运动器官争血液.锻炼前也不要吃过咸的食物.因为会引起口干舌燥,引用大量的水会引起腹胀.同时盐分过量还会使人体疲乏无力,心跳加速,从而影响了锻炼效果. 一些有经验的健身者可以这样做,晚上锻炼前吃一个全麦面包和一瓶300毫升左右的酸奶,休息一小时,然后开始锻炼,感觉锻炼时的状态是非常好的.如果是在下午锻炼,可以在午饭的时候多吃一些碳水化合物,也就是主食,在加上相同比例的牛肉和蔬菜,然后休息2两个小时左右,再进行锻炼,体力感觉很好.希望大家能养成自己的饮食习惯,这样再配合有规律的健身,身体会越来越好的. 通过以上介绍,希望朋友们在平时也要多摄入维生素和矿物质,保证饮食结构合理,养成良好的膳食习惯,使您在健身中的不适逐渐减少,健身的效果就会更理想.
