肌肉锻炼后的蛋白质补充时间和量是多少?
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水解乳清蛋白补充剂怎么食用更加有效呢?
最重要的一顿就是运动之后的30分钟,这个时间点是人体对营养物质需求最大的时间,这个时间段来补充是最好的.
一天建议三次,早餐之后两小时,中餐之后两小时以及运动之后30分钟.
用量每次一般为20g,用200ML的温水冲稀即可食用.
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