如果你是跑标准400米跑道,那就是5圈,我建议配速是这样：
第一圈：开始时需要维持速度水平,前200米匀速跑,不争第一,采取跟随跑策略,后200米加速度,但是仍然跟随跑,本圈平均配速建议1分04秒左右
第二圈：全程400米都采用匀速跑,尽可能占据第三名位置,注意不要被挤到外侧,配速建议1分10秒以内
第三圈：前100米开始用一点战术,来一个90%加速跑吧,短时间占据第一（如果你体力还不错的话）,配速范围不低于1分就可以了.
第四圈：很关键的一圈,这一圈开始时要让出第一的位置,速度维持在第二或第三的位置,放缓步频,把体力留到第四圈末尾,配速你自己看着办吧,这一圈开始你的体力是名次的决定性因素了.
第五圈：如果对手进入最后一圈时体力也不行了,你可以看情况继续跟随他一段时间,然后在最后300米就咬牙提速,能多快就多快；如果对手此时还很能跑,那就由你的体力来决定最后的成绩吧.
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