秋天运动应该注意哪些
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秋季是运动最佳的季节.健身运动要根据早中晚温差较大的特点,而调整运动服装的选择.尽量选择棉质较透气的服装,注意运动中保暖.要循序渐进从热身的准备工作做起,慢跑和伸展运动可以将您的身体“预热”.运动方式的选择：随着天气降温温度下降,最好利用气候好,温度高的天气开展室外的健身项目.对于年轻人来说可以选择适当运动量稍大激烈的运动项目.如：慢跑、户外自行车、篮球、足球、爬山等有氧运动,而中年人根据自己的身体情况选择不同程度的运动方式,如：快走、徒步、爬山、太极拳、各种健身舞蹈等,还可以利用小区提供的健身路径做些简单的运动.运动强度和场地的选择：对于开展不同的运动,运动的强度大小选择也会带来不同的运动效果.切忌不要过量的运动,过量运动会给身体带来伤害.有氧运动强度控制适中,不要达到上气不接下气的感觉.中老年人运动中保持平稳的心率就可以了.对于运动场地不要选择过硬的场地,这样也会给膝关节和踝关节带来不必要的伤害.保持身体水分和运动的持久性：秋季天气比较干燥,北方城市多风沙,运动当中身体流失大量的水分,所以在运动中要少量多次的补充水分.同时选择喜欢并适合的健身运动项目,长久保持.很多人健身都是“三分热度”,反而运动效果不够明显,选择适合、合理的健身项目让自己能够长久坚持下去.此外,若是选择室内健身运动,要到通风,采光度好,空间宽敞的健身场馆,进行跑步、健身舞蹈、器械等健身运动.
