你要锻炼三角肌的话就建议你俯卧撑和引体向上,俯卧撑要注意双手的距离与肩同宽的那种,那个能更好的锻炼你的手臂!不过双手距离大过肩的也可以!它们就主要锻炼你的胸肌!让上身匀称点!距离小过肩的就暂时不要练,因为个人觉得挺难的!
还有觉得你的俯卧撑做的也太少了吧,死撑做到20个以上吧,这样能更好的刺激你的肌肉!引体向上的话现在五个一组应该就够你了!
还有要告诉你的是跑步时锻炼你的心肺的,还有使你的身体更匀称,帮助身体全面发展!仰卧起坐是锻炼你的腹肌的!
接下来的就是日常的了,吃多点热量能量高的东西,比如牛肉 鸡肉 牛奶 鸡蛋等等!还有充足的睡眠!
最后给你个忠告,持之以恒!这就是最快的方法!
对了 补全一下,你锻炼之后记得要放松肌肉 甩一甩捶一捶!还有用热水敷一敷,这样可以减缓酸痛,避免肌肉变形
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