谁能把这个视频的句子写出来 翻译一下
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A:半蹲跳

双手放置体后,落地后再次快速跳起,反复即可15X4组.

B:抬脚尖(提踵)

脚跟不得着地或垫着 ,脚尖抬到最高点 慢慢放下,完成一次15X4组.

C:台阶跳

一次跳四阶,双手助跳,向前上方摆动 ,动作连贯,协调6-8趟.

D:直腿纵跳

1.双脚放直,与肩同宽,只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲,落地后再迅速起跳15X4组.